DZIEŃ 8 - Wotrek : Po Digeście organizm zaczał lepiej troche szybciej trawić i więcej mogę zjeść więc dodaje po 50 gram makaronu do 2 i 4 posiłku, reszta wygląda tak samo ( jestem leń, moja dziewczyna wyjechała, ja nie chce mi sie no nie chce myśleć gotować jeszcze do tego non-toper wala z komputerem) Nie zapominajcie, że wcześniej wliczałem [...]
ok sprobuje jutro, mam nadzieje ze pomoze WYPIS Z TRENINGU ("15"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 37,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 37,5 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 52,5 kg 5.Uginanie sztangi - 22,5 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 35 kg 7.Prostowanie nóg - 15 powt. 8.Uginanie podudzi - 15 powt. [...]
[...] podciągania, wspinania, czołgania, dźwigania itd.... wcale nie boli mnie prawy bark ani prawy bicek ani w ogóle ręka. Dlatego na jakiś czas wywalam z treningu wszelkie pompki i dipy i bede obserwować. Po drugie - odżywanie na trasie u mnie kuleje @-) W sobotę było ok, bo krótko i dość spokojnie. 1,5h to zwykle trwa mój trening. W niedzielę [...]
[...] przedni z push pressem na thrustersy za zgodą Obli bo mam problem z nadgarstkami i strasznie mnie bolą jak je mocno wyginam żeby utrzymać sztangę w przysiadzie przednim pompki ledwo robiłam już, bo ręcę mi sflaczały po wypadach z 10kg hantami:/ nie cierpię tych wypadów ale robię je dzielnie wchodzenie na łąweczkę też było ciężkie bo ławka [...]
[...] 3x15 F. plank - 1 seria na maks. Trening B. A. przysiad przedni - 4x8 B. MC - 4x8 C. WL - 4x8 D. Push Press - 4x8 E. wypady – chcę to zamienić na przysiad bułgarski 3x15 F. pompki - 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Podoba mi się ten trening. Tylko ni jak nie wiem jak przyjąć ilości powtórzeń i serii, aby było fajnie. To obok to moja [...]
[...] będę dźwigał więc rekordów nie mogę podać a stare sprzed 3 lat to inna bajka ... od tego tygodnia zaczynam siłownie, wcześniej przez dwa miesiące podciągałem się i robiłem pompki w celu wzmocnienia mięśni po kontuzji Jako, że wcześniej robiłem głównie dynamikę na siłowni jestem przyzwyczajony (a nawet lubię) do ciągłego zmieniania ciężaru, [...]
[...] do przeżycia bardziej mnie nie pokoi ten prawy bark. Jutro wychodzi klata i biceps, myślę że na klatę zrobię wyjątkowo same przenoszenie wyciągów , hantli może pompki na poręczach ale będę starał się pojechać planem. Zobaczymy co z tego wyniknie. Dzisiaj cardio 50min i personalne. Krokomierz pokazała 24 tyś kroków, około 18,30 [...]
Dextr, poczekaj 15min i wszystko załatwimy ;) Teraz wypiska i fotki http://img338.imageshack.us/img338/715/zdjcie0460.th.jpg http://img233.imageshack.us/img233/2406/zdjcie0464z.th.jpg http://img526.imageshack.us/img526/1448/zdjcie0461t.th.jpg Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 x 40kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg 12 [...]
[...] suma) 20 snatch - 2 x 5 na rękę i zmiana 10 przysiadów - dowolnych 20 press - 2 x 5 i zmiana 6 dowolnie wybranych powtórzeń, dowolnego ćwiczenia (np. wiosłowanie, windmill, pompki, aureola itp.) Pierwszy tura rusza o 12:00 Panteon prosił o fotki poglądowe. Turniejówka zważona. 20 kg co do przecinka. W środku 28 kg (mała, czuć "gęstość" żeliwa, [...]
[...] miarę lekko, nie szedłem na max powtorzeń w martwym. Nie robiłem dupereli pompujących na barki. Śpieszyłem się, wolałem zrobić WOD'a "Elizabeth" 21-16-9reps Zarzut siłowy i pompki na poręczach Zarzut sztangą 60kg czas: 7' 25'' bez lipy %-) Co do supli, mrowienie od beta alaniny przemocno odczuwam, dmucha mnie niesamowicie na treningu, po [...]
WYPIS Z TRENINGU ("10"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 52,5 kg (na styk) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 55 kg (w drugiej seri dosc ciezko) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 70 kg (w drugiej serii 2pow.z pomoca) 5.Uginanie sztangi - 27,5 kg 6.Pompki na poreczach - 11 [...]